वेजिटेरियन ऐसे
करें कैल्शियम
 की पूर्ति 

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बादाम

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बादाम में विटामिन ई और कैल्शियम होता है. आप रोज़ सुबह 5-6 भीगे हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं.

डेयरी प्रोडक्‍ट्स

दूध, दही, पनीर और छाछ में से, दही सबसे अच्छा प्रोबायोटिक है. प्रोटीन और कैल्शियम की अपनी दैनिक खुराक के लिए 1 कटोरी दही ज़रूर लें.

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पालक

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पत्तेदार साग, पालक कैल्शियम के स्रोत हैं. यह आपको आयरन भी देते हैं. आप इन्‍हें सलाद, स्मूदी, शेक, सैंडविच, करी और व्हॉट्स में शामिल कर सकते हैं.

ब्रोकोली

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यह आपको एन्टी-ऑक्सीडेंट और फाइबर देती है. ब्रोकोली को आहार में शामिल करने से सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है.

टोफू

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इसमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है. इसे सोया दूध के साथ तैयार किया जाता है, जो लैक्टोज़ असहिष्णुता से पीड़ित लोगों के लिए बेस्ट ऑप्शन है.

चिया बीज

चिया बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों के लिए लाभदायक होता है. इन्‍हें स्मूदी और दलिया में मिलाकर खा सकते हैं.

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सोया मिल्‍क

सोया दूध में लगभग 261 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसमें आयरन, मैग्नीशियम, प्रोटीन और सेलेनियम भी पाया जाता है.

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बीन्स और दाल

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा बीन्स और दालें कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं. इन्‍हें सलाद या सब्ज़ी के रूप में खा सकते हैं.

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